絶壁頭をほぐす。整える。毎日のケアから始めよう
「頭の形が平らで、後頭部に丸みがない…」
そんな絶壁頭の悩みは、日々のセルフケアで少しずつ改善を目指すことができます。
本記事では、姿勢・筋肉・血流の3方向からアプローチするストレッチとマッサージ法を5つ厳選してご紹介します！
なぜストレッチやマッサージが効果的なのか？
頭の形は、骨格だけでなく、周囲の筋肉や姿勢のクセによっても変化して見えます。
特に大人になってからは、血流・筋肉バランス・姿勢の3つが鍵。
- 同じ姿勢での仕事（PC・スマホ）
- 枕が合っていない
- 肩や首の筋肉が緊張しっぱなし
こうした状態が続くと、頭の形や位置に影響しやすくなります。
やってみよう！おすすめストレッチ＆マッサージ5選
① 首の後ろをゆるめるストレッチ
- 首を前に倒し、後頭部の筋をゆっくり伸ばす
- 手のひらで軽く頭を押さえて、15秒×2セット
- ポイント：呼吸を止めずに
② 肩甲骨はがしストレッチ
- 両肘を背中側でぐるぐる回す
- 壁を使って肩甲骨を動かすように意識
- 肩甲骨と後頭部は筋膜でつながっている！
③ 後頭部を包むようなマッサージ
- 両手で後頭部を軽く包むように
- 頭皮を“動かす”イメージでゆっくり円を描く
- 1分間ほど優しく（寝る前がおすすめ）
④ 姿勢を整える壁ストレッチ
- 壁に頭・肩・お尻・かかとをつけて立つ
- 後頭部の丸みを意識しながら10秒キープ
- 姿勢矯正にもつながる
⑤ 後頭筋ゆるめほぐし（自律神経アプローチ）
- 耳の後ろ〜後頭部の付け根を指の腹で3秒ずつ押す
- 自律神経のバランス改善にも効果あり
- 頭痛・肩こりの軽減にもつながる
注意点と継続のコツ
- やりすぎはNG。無理なく継続がカギ
- 呼吸を意識しながらリラックス
- お風呂あがりや寝る前にルーティン化するのが◎
まとめ｜「形づくる」のは、日々の積み重ね
ストレッチやマッサージは、即効性はないものの
日々の積み重ねで血流・筋肉バランスが整い、後頭部のシルエットにも変化が出やすくなります。
✅ 枕・整体・PRPなどと組み合わせることで、さらに効果が高まります。
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